Làm cách nào để nâng cao sức khỏe tâm thần? | Safe and Sound
Sức khỏe tâm thần có mối quan hệ mật thiết với sức khỏe thể chất. Bị stress trong thời gian dài là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh về tâm thần, do đó các biện pháp cải thiện sức khỏe tâm thần nên hạn chế khả năng bị stress. Nếu cảm thấy sức khỏe tâm thần đang gặp vấn đề nghiêm trọng, người bệnh nên tìm kiếm tư vấn tâm lý từ chuyên gia tâm lý, thậm chí là bác sĩ chuyên khoa tâm thần.
Vi Nguyễn Duy Minh | Chuyên viên - Viện tâm lý và sức khoẻ tinh thần SnS
Trung tâm Nghiên cứu Sức khỏe Cộng đồng và Phát triển
1. Sức khỏe tâm thần là gì?
Sức khỏe tâm thần được định nghĩa là một tình trạng sức khỏe mà mỗi cá nhân nhận thức rõ khả năng của mình, có thể đối phó với những căng thẳng bình thường trong cuộc sống, làm việc hiệu quả và thành công và có thể đóng góp cho cộng đồng, theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO). Sức khỏe tâm thần liên quan chặt chẽ đến lời nói, hành vi, cảm xúc và tâm lý. Một tinh thần tốt giúp chúng ta trải nghiệm cuộc sống trọn vẹn hơn, cũng như giữ vững tâm lý khi đối đầu với những vấn đề trong cuộc sống.
Khác với lầm tưởng của nhiều người, tâm thần không phải một loại bệnh như nhiều người lầm tưởng. Bệnh tâm thần là một nhóm các bệnh có liên quan đến sức khỏe tâm thần: tâm thần phân liệt, các dạng rối loạn tâm lý, bệnh Alzheimer...
Các yếu tố có thể ảnh hưởng tới sức khỏe tâm thần bao gồm: di truyền, thói quen và sinh hoạt, ảnh hưởng từ môi trường bên ngoài... Trong đó, tình trạng căng thẳng và bị stress kéo dài là nguyên nhân chủ yếu gây ra các bệnh tâm thần. Do đó, nâng cao sức khỏe tinh thần nên tập trung hạn chế tình trạng bị stress, cũng như nhận biết dấu hiệu của các bệnh tâm để nhận được tư vấn tâm lý từ chuyên gia tâm lý nếu cần thiết.
Ảnh 1: Nguyên nhân thường gặp của các bệnh tâm thần
2. Biện pháp cải thiện sức khỏe tâm thần
Như đã nói, tình trạng bị stress kéo dài là một trong những nguyên nhân chính gây ra các bệnh tâm thần ở người trẻ. Vì vậy, tập trung tìm kiếm giải pháp cho vấn đề là cách hiệu quả để nâng cao sức khỏe tinh thần, thay vì chỉ tập trung vào vấn đề.
Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra ngồi thiền tác động tích cực tới tâm lý và sức khỏe tâm thần. 5 phút thiền mỗi ngày là đủ để nâng cao sức khỏe tâm thần. Nếu thực hiện đúng cách và bền bỉ, khả năng bị stress sẽ giảm đáng kể.
Ảnh 2: Biện pháp cải thiện sức khỏe tinh thần
Ngủ đủ giấc và không ngủ muộn cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trình tinh thần và thể chất lành mạnh. Một số việc có thể được thực hiện để có một giấc ngủ ngon bao gồm: tắt đèn hoặc hạ độ sáng điện, tránh xa điện thoại ít nhất 20 phút trước giờ ngủ, ngồi thiền trước khi ngủ...
Cuối cùng là duy trì một lối sống và sinh hoạt lành mạnh bao gồm ăn uống thức ăn giàu dinh dưỡng và duy trì thực đơn nhiều rau xanh, tập thể dục điều độ... Tập thể dục rất hiệu quả trong việc giảm khả năng bị stress, cũng như duy trì tâm lý thoải mái. Bên cạnh đó, thiết lập các mối quan hệ gần gũi cũng rất quan trọng. Đôi khi, mở lòng nhận sự tư vấn tâm lý từ người thân sẽ dễ dàng và dễ chịu hơn khi nghe từ bác sĩ.
